dilluns, 28 de maig del 2012

CASALET DE TARDES


CASALET DE TARDES AMB EL PETIT PRINCEP

De l’11 al 22 de Juny

Vine, ens ho passarem molt bé!!!

Cada dia de les 15:00 a les 18:00
Preu: 25€ ( les dues setmanes )

                       
Per més informació:  telèfon: 648956715   

Organitza:  l’AMPA
Col·labora:  l’Escola Jacint Verdaguer
i  l’ Ajuntament de Santa Eugènia de Berga             


dimarts, 8 de maig del 2012

PREVENIR EL CONSUM DE CANNABIS EN ELS FILLS


El consum de cannabis és cada cop més habitual entre els adolescents i joves catalans, i és un tema especialment preocupant per a moltes famílies.

Els pares poden tenir un paper molt important en la prevenció del consum de drogues per part dels seus fills. Seguidament us aconsellem algunes mesures que, com a pares, podeu prendre per reduir els riscos que els vostres fills consumeixen cannabis o altres drogues:


1. No consumiu tabac, alcohol o altres drogues en presència dels fills. I eviteu mostrar una actitud positiva o tolerant vers qualsevol droga davant seu. Frases com "per fumar un porro no passa res" es poden interpretar com una autorització més o menys explícita per al seu consum.

2. Controleu i superviseu les activitats dels vostres fills, especialment les que realitzen fora de casa. Seria bo conèixer els seus amics i companys, i les seves famílies.

3. Eviteu comentaris de rebuig o vexatoris cap els vostres fills, o tenir una actitud excessivament autoritària. S'ha de procurar mostrar-se proper i mantenir un tracte càlid i afectuós que afavoreixi la confiança mútua.

4. Reconegueu els esforços que fan, valoreu els seus progressos i feu-los saber que tenen la vostra aprovació, tot i els seus possibles defectes o limitacions. Si fomenteu la seva autoestima els serà més fàcil enfrontar-se als amics i companys que els pressionen perquè consumeixin.

5. Informeu amb objectivitat als vostres fills sobre drogues i procureu sensibilitar-los sobre els riscos que comporta el consum de cànnabis i altres drogues, evitant un alarmisme excessiu.

6. Transmeteu i fomenteu valors socials positius, com ara la cura de la salut, la llibertat, l'amistat, la solidaritat, l'afecte a la família o l'esforç personal. S'ha demostrat que els joves que practiquen aquests valors consumeixen menys drogues.

7. Ajudeu els vostres fills a gestionar situacions que els produeixen estrès excessiu. Els podeu aconsellar que es concentrin en una sola activitat cada vegada, començant per la més prioritària o important; que facin exercicis de relaxació davant activitats estressants puntuals, com un examen; i que practiquin una activitat física de manera regular.

8. Ajudeu-los a superar els seus problemes de timidesa, fent-los veure que moltes de les situacions que els provoquen inseguretat són naturals de l'adolescència i que la majoria dels seus companys també s'hi troben. Animeu-los a mostrar-se tal i com són, a expressar les seves idees, sentiments, desitjos i aspiracions, i a iniciar i mantenir converses amb els altres.

Si malgrat tot detecteu que el vostre fill pot estar consumint drogues, no us culpeu. A aquesta edat la influència del grup és més important que la dels pares. Proveu de dialogar amb ell de manera tranquila i evitant la crítica i la culpabilització. El més important és que ell vegi que esteu al seu costat en qualsevol circumstància. Si us tanqueu en banda, es limitarà a consumir d'amagat, amb el perill que això comporta que s'inicii en d'altres drogues.

Si tot i així el vostre fill persisteix en el consum de drogues, no dubteu a buscar ajuda  professional. A l'escola o al centre d'atenció primària us poden indicar de quins recursos disposeu.


Mariló Grassot Paris
Psicòloga

PLANTAR CARA A LA VERGONYA

Diumenge passat, al programa L'Ofici de Viure, es va gravar un programa sobre la vergonya.
En aquest programa hi ha una curta intervenció meva on apunto el que els alumnes de 6è de l'escola van opinar sobre el tema de la vergonya. Us adjunto el link del programa EM MORO DE VERGONYA.
http://www.catradio.cat/audio/631512/Lofici-de-viure-Em-moro-de-vergonya


A banda del programa us adjunto alguns pensaments més sobre la vergonya. 

La vergonya és un sentiment social que vivenciem en presència de les altres persones.
Associo el sentit de la vergonya  amb:
  •  Autoestima,
  •  Seguretat  personal                     
  •  Equilibri 
  •  Benestar  personal.
Són termes correlatius i indicatius de la quantitat de vergonya que podem passar. És a dir, el grau de vergonya que jo pugui sentir depèn del grau d’autoestima i seguretat personal que tingui. Si  jo m’estimo i em sento segura de mi mateixa, és possible que vivenciï menys moments de vergonya.

Per superar la vergonya és important l’autoconeixement emocional i aprendre a estimar les característiques personals;  les nostres fortaleses i les limitacions que ens caracteritzen. 

Acceptar igualment que no som perfectes i que les persones som i tenim talents diferents i per tant no hem de competir o avergonyir-nos perquè,  no podem ser bons en tot.

La majoria de les persones hem pogut sentir vergonya en algun moment determinat. Hem pogut sentit ganes de voler desaparèixer d’una situació concreta Ens hem pogut enrojolar, en sentir-nos objecte de l'atenció d'algú.

Sentir vergonya no és bo ni dolent, simplement és un fet que passa i, fins i tot, diria que és bo vivenciar-la per tenir-ne idea, per coneix-se’ns millor  i  per poder modificar o canviar aspectes de millora personal. 

Amb els anys i les vivències, les persones aprenem estratègies i eines per afrontar i superar la vergonya.

Hi ha persones que no senten vergonya. No podem obviar que hi ha poca-vergonyes i  altres persones, com ara els autistes, que no poden sentir vergonya degut al seu trastorn. Igualment, els nens molt petits tampoc senten vergonya, perquè el seu pensament social encara no està desenvolupat, però, a mida que van creixent,  aprenen a suposar el que l’altre pensa d’ells i és llavors quan comencen a sentir-la.

Si parlem de vergonya, cal remarcar la importància del tipus de comunicació que establim amb les persones amb qui ens relacionem. Com a mestra, crec que els docents hem d’ensenyar als infants a comunicar-se assertivament i sense ridiculitzar els altres. Atenuant, si cal,  les situacions que provoquen vergonya o malestar en les altres persones.

A l’escola on treballo hem parlar d’aquest tema amb els alumnes de 6è i m’agradaria que llegíssiu el què opinen:

-         La vergonya es veu i és nota.
-         Les persones afrontem la vergonya de formes diferents.
-         Només cal tenir vergonya quan fas una malifeta.
-         Tenir vergonya no vol dir ser inferior.
-         Les situacions noves creen més vergonya i inseguretat.
-         Podem aprendre de la vergonya.
-         + edat, + seguretat i – vergonya i sentit del ridícul.
-         Quines reaccions físiques sentim amb la vergonya?: Ens posem vermell, nerviosos, tremolem, plorem, podem marxar corrents, quedar-nos en blanc,  etc.
-         Què pensem quan sentim vergonya? Vull desaparèixer, se’n riuen de mi que la terra em mengi, què pensaran perquè m’he posat vermella?
-         Què fem quan sentim vergonya? Ens tapem la cara, sortim corrents,

I per acabar voldria dir-vos una expressió que l’Alba ha dit i m’ha semblat magnífica: Cal plantar cara a la vergonya! 

M. Teresa Abellán Pérez, mestra i psicopedagoga de l'Escola Josep Gras de Sant Llorenç Savall

divendres, 4 de maig del 2012

dimarts, 1 de maig del 2012

DORMIR MÉS BÉ !!


Els esdeveniments estressants poden alterar el nostre ritme de son. Generalment, en pocs dies tornem a recuperar el nostre patró de son habitual, però si els problemes d'insomni s'allarguen en el temps, poden afectar la nostra salut i la nostra capacitat d'afrontar les activitats de la vida diària.
Hi ha medicaments que ajuden a conciliar el son. Si patiu un insomni greu, el vostre metge us els pot receptar, però es tracta de medicaments amb cert grau de perillositat perquè poden crear tolerància (cada vegada cal més quantitat de medicament per aconseguir el mateix efecte) i addicció (arriba un moment que el medicament es fa indispensable). Per aquest motiu, és preferible mirar d'adaptar uns hàbits que facilitin la conciliació del son, en comptes de recórrer als fàrmacs.
Us proposem alguns consells per a dormir més bé:




1. Manteniu horaris regulars, amb hores fixes per anar a dormir, per apagar el llum i per aixecar-vos. Establiu un número d'hores estable per estar-vos al llit i mireu d'aixecar-vos sempre a la mateixa hora encara que no hagueu dormit gaire, així aconseguireu reestablir el cicle de son-vigília.

2. Eviteu fer més d'una migdiada al dia i que aquesta no duri més de 30 minuts.
3. Feu exercici físic cada dia, però no just abans d'anar a dormir.
4. Utilitzeu el dormitori només per a dormir. No el feu servir per menjar, veure la televisió o escoltar la ràdio. Procureu que l'habitació sigui comfortable i que no hi faci ni fred ni calor. Ha d'estar a les fosques, i si pot ser, que no hi hagi cap soroll.
5. Si dormiu amb una persona que ronca, pot ser necessari dormir en una altra habitació durants uns dies, fins que es normalitzi el son. També es poden utiltzar taps per als oïdes.
6. Si després de 30 minuts no heu aconseguit adormir-vos, practiqueu alguna activitat relaxant: llegir una novela senzilla, escoltar música suau o veure un programa de televisió, però en una altra habitació. No us quedeu al llit preocupats, nerviosos o donant voltes intentant agafar el son.
7. És útil banyar-se o dutxar-se amb aigua calenta, beure un got de llet calenta o una infusió, just abans d'anar-se'n al llit.
8. Utilitzeu roba còmoda per dormir.
9. No menjeu massa per sopar ni us en aneu al llit just havent sopat.
10. Eviteu beure, des de mitja tarda, begudes estimulants com cafè, tè o cola. Eviteu també el consum d'alcohol, i disminuïu el consum de tabac.
11. Si us aixequeu sovint a la nit per anar al lavabo, disminuïu la quantitat de líquids abans d'anar a dormir.
12. No feu un esforç intel.lectual intens abans d'anar al llit. Intenteu resoldre els problemes que us amoïnen abans d'anar a dormir.
13. Realitzar alguna tècnica de relaxació amb exercicis de respiraci´profunda i relaxació muscular us pot ajudar a agafar el son.

14. Si preneu medicines que afavoreixin l'activitat o la micció, mireu de prendre-les al matí. Pregunteu al metge si alguna de les medicines que preneu pot estar contribuint als problemes d'insomni.